Τι είναι μια αποτοξίνωση αλατιού Epsom;
Μια αποτοξίνωση αλατιού δεν είναι το ίδιο με το να ρίχνετε επιτραπέζιο αλάτι στην μπανιέρα σας. Τα λουτρά ατομικής αποτοξίνωσης είναι συνήθως κατασκευασμένα από αλάτι Epsom, το οποίο επιτρέπει στα μέταλλα να «βγάζουν» τοξίνες από το σώμα. Οι υποστηρικτές μπορεί να ισχυριστούν ότι το μούλιασμα σε λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να αφαιρέσει τις επιβλαβείς τοξίνες και να ισορροπήσει το σώμα. Μπορούν επίσης να πουν ότι βοηθά με:
- διαχείριση βάρους
- ανακούφιση από τους πονεμένους μύες
- αυξημένη υγεία
- χαλάρωση
Το αλάτι Epsom μοιάζει με το επιτραπέζιο αλάτι, αλλά είναι εντελώς διαφορετική ένωση. Το άλας Epsom αποτελείται τόσο από μαγνήσιο όσο και από θειικό άλας, ενώ το επιτραπέζιο αλάτι είναι νάτριο.
Το αλάτι Epsom χρησιμοποιείται σύμφωνα με πληροφορίες για πάνω από 400 χρόνια, από τότε που ένας Άγγλος αγρότης ανακάλυψε ότι το «πικρό νερό» στα πηγάδια του είχε αξιοσημείωτες θεραπευτικές ιδιότητες στα δερματικά εξανθήματα και τραυματισμούς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη του αλατιού Epsom και πώς να το χρησιμοποιήσετε στο μπάνιο.
Ποια είναι τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης αλατιού Epsom;
Η απορρόφηση μαγνησίου είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημα ενός λουτρού αλατιού Epsom. Πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μαγνήσιο στο δέρμα, αλλά μια μελέτη του 2004 εξέτασε 19 συμμετέχοντες και βρήκε αυξημένα επίπεδα μαγνησίου και θειικού στο αίμα μετά το μπάνιο.
| Οφέλη | Μέθοδος | Πως δουλεύει |
|---|---|---|
| πιο απαλό δέρμα | 20 λεπτά μούσκεμα στο μπάνιο | μπορεί να μαλακώσει το δέρμα, να μειώσει τη φλεγμονή και ενισχύουν το φράγμα του δέρματοςΑξιόπιστη πηγή για να κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο |
| μυϊκός πόνος και πόνος | Μπάνιο 12 λεπτών στο μπάνιο | μειώνει τη φλεγμονή, τους μυϊκούς πόνους και την ένταση. υπάρχειμέτρια στοιχείαΑξιόπιστη πηγή ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες |
| χαλάρωση και αντι-στρες | Μουλιάστε 1 ώρα στο μπάνιο | μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες (η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και άγχος) |
| καθαρτικό | 20λεπτη διαβροχή ή από του στόματος κατάποση: 10 έως 30 γραμμάρια για ενήλικες. 5 έως 10 γραμμάρια για παιδιά 6 ετών και άνω (μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε βρέφος κάτω των 6 ετών) | οδηγεί σε κίνηση του εντέρου 30 λεπτά έως 6 ώρες μετά τη δόση |
| εισερχόμενα νύχια | Απολαύστε 12 λεπτά με τα πόδια | μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο |
| θραύσματα | Αλοιφή αλατιού Epsom | μπορεί να βοηθήσει στην ανάδειξη μικροσκοπικών θραυσμάτων |
| ισορροπία μαγνησίου | Μουλιάστε για 12 έως 20 λεπτά | μπορεί να αποκαταστήσει το μαγνήσιο (αυτό μπορεί να ωφελήσει άτομα που κινδυνεύουν για χαμηλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ινομυαλγία) |
Ορισμένα από αυτά τα οφέλη μπορεί επίσης να οφείλονται στη θερμοκρασία και τη φύση της αυτοφροντίδας ενός μπάνιου. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση, τον πόνο και τους πόνους.
Πώς να φτιάξετε ένα μπάνιο αποτοξίνωσης αλατιού Epsom
Για να φτιάξετε ένα λουτρό αλατιού Epsom, μπορείτε:
1. Χρησιμοποιήστε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom για μια μπανιέρα κανονικού μεγέθους με ζεστό νερό (ποτέ περισσότερο από 101,5 έως 102 ° F (38,6 έως 38,8 ° C).
2. Ρίξτε το αλάτι κάτω από το στόμιο νερού. Αυτό επιτρέπει στο αλάτι να διαλυθεί γρηγορότερα και να αναμιχθεί πλήρως στο λουτρό. Το μίγμα νερού πρέπει να είναι σαπουνόνερο.
3. Μουλιάστε στη μπανιέρα για τουλάχιστον 12 λεπτά (ή 20, για τη δυσκοιλιότητα).
Για πρόσθετα οφέλη αρωματοθεραπείας, προσθέστε αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, μέντα ή τσαγιό στο μπάνιο σας (κάντε πάντα μια δοκιμή έμπλαστρο πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο). Or αφιερώστε περισσότερα από 12 λεπτά για να χαλαρώσετε πραγματικά και να απολαύσετε λίγο προσωπικό χρόνο.
Για μικρότερες εφαρμογές, μπορείτε να φτιάξετε μια πάστα αλατιού Epsom. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το αλάτι σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να φτιάξετε μια πάστα με μικρή ποσότητα αλατιού και νερού και να την απλώσετε στο προσβεβλημένο μέρος του σώματος.
Μπορείτε να αγοράσετε αλάτι Epsom σε κατάστημα υγιεινής διατροφής, παντοπωλείο ή διαδικτυακά. Αποφύγετε τη χρήση αλατιού Epsom σε υδρομασάζ, πισίνες τζετ και μπανιέρες με πίδακες, εκτός εάν ο κατασκευαστής πει ότι είναι εντάξει.ΕΦΗΜΕΡΙΔΑ ΥΓΕΙΑΣΛάβετε το καθημερινό μας email Διατροφής
Για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε το καλύτερο πρόγραμμα γεύματος, θα σας στείλουμε εξειδικευμένες, τεκμηριωμένες οδηγίες σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους.Συμπληρώστε το email σαςΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ
Το απόρρητό σας είναι σημαντικό για εμάς . Οποιεσδήποτε πληροφορίες μας παρέχετε μέσω αυτού του ιστότοπου ενδέχεται να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Εάν δεν συμφωνείτε με μια τέτοια τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.
Το αλάτι Epsom λειτουργεί για απώλεια βάρους;
Στοιχεία για λουτρά
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα λουτρά αλατιού Epsom είναι αποτελεσματικά. Το πολύ 1 ώρα σε ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 130 θερμίδες . Αυτό είναι το ίδιο με 30 λεπτά με τα πόδια, αλλά χωρίς τα οφέλη της οικοδόμησης σωματικής δύναμης ή αντοχής. Αναφορές απώλειας βάρους μπορεί επίσης να οφείλονται σε εφίδρωση και απώλεια βάρους νερού.
Στοιχεία για το αλκοόλ
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε αλάτι Epsom ως αποτοξίνωση «αλατιού». Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους θα είναι το βάρος του νερού, το οποίο θα ανακτηθεί γρήγορα όταν σταματήσετε να πίνετε αλάτι Epsom. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε διάρροια, καθώς είναι επίσης καθαρτικό.
Κάντε αυτό αντ ‘αυτού
Υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικοί και πιο μακροχρόνιοι τρόποι για να επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους. Τα πρώτα βήματα περιλαμβάνουν:
- ακολουθώντας μια καλά ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή
- τακτική άσκηση
- εξασκώντας την αυτο-φροντίδα
- περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ και ζάχαρης
Το αλκοόλ εξαντλεί το σώμα του μαγνησίου, οπότε πρέπει να περιορίσετε τα αλκοολούχα ποτά εάν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
Κίνδυνοι και παρενέργειες των λουτρών αλατιού Epsom
Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με ένα λουτρό αλατιού Epsom. Οι κίνδυνοι παρενεργειών από λουτρό αλατιού Epsom είναι χαμηλοί. Το σώμα σας δεν θα απορροφήσει τόσο πολύ μαγνήσιο μέσω του δέρματός σας.
Ένα αλατισμένο μπάνιο Epsom είναι επίσης σχετικά ασφαλές για τα παιδιά, αλλά θα πρέπει να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις για να αποτρέψετε το παιδί ή το βρέφος σας να πιει αλμυρό νερό Epsom.
Έγκυες γυναίκες , παιδιά και άτομα με διαταραγμένη νεφρική λειτουργία θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη από του στόματος μαγνησίου. Εάν τα νεφρά σας δεν λειτουργούν στα βέλτιστα επίπεδα, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να απαλλαγεί από την περίσσεια μαγνησίου, θέτοντάς σας σε κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών στην υγεία.
Οι παρενέργειες της υπερδοσολογίας μαγνησίου, συνήθως από την κατάποση, περιλαμβάνουν:
- λήθαργος
- θολή όραση
- ζάλη ή λιποθυμία
- αναπνευστικά προβλήματα
- αύξηση ή μείωση της ούρησης
- αργός καρδιακός παλμός
- μυϊκή αδυναμία
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες σε άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας συνεχίζονται ή δεν βελτιώνονται.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα άλατα Epsom
Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη λήψη λουτρού αλατιού Epsom λόγω υπερδοσολογίας μαγνησίου. Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα των λουτρών αλατιού Epsom ή της απορρόφησης μαγνησίου στο δέρμα, οι άνθρωποι εξακολουθούν να αναφέρουν οφέλη.
Για τον μέσο άνθρωπο, μια αποτοξίνωση με λουτρό αλατιού μπορεί να έχει περισσότερα εξωτερικά οφέλη από ό, τι εσωτερικά. Πιθανότατα θα αφήσετε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom με μια πιο χαλαρή, λιγότερο επώδυνη και με πιο απαλό δέρμα.
Παρόλο που ένα μπάνιο Epsom είναι απίθανο να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους, μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία μετά από μια κουραστική μέρα καθίσματος στη δουλειά ή μετά το γυμναστήριο. Ένα ζεστό μπάνιο από μόνο του είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να περάσετε ποιοτικό χρόνο χαλαρώνοντας.
Last medically reviewed on June 4, 2021
12 sources
Healthline has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
- A hot bath could help control type 2 diabetes. (2016).
diabetestimes.co.uk/hot-bath-help-control-type-2-diabetes/ - Al-Shoha M, et al. (2015). Magnesium toxicity-induced ileus in a postpartum patient treated for preeclampsia with magnesium sulphate.
researchgate.net/publication/280327912_Magnesium_Toxicity-Induced_Ileus_in_a_Postpartum_Patient_Treated_for_Preeclampsia_With_Magnesium_Sulphate - de Baaij, JHF, et al. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease.
journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014 - Faulkner SH, et al. (2016). The effect of passive heating on heat shock protein 70 and interleukin-6: A possible treatment tool for metabolic diseases?
tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2017.1288688 - Health benefits and uses of Epsom salt. (n.d.).
epsomsaltcouncil.org/uses-benefits/health/ - Ingrown nails. (n.d.)
//www.universitypodiatryassociates.com/upa/?page_id=96 - Ismail AA & Ismail NA. (2016). Magnesium: a mineral essential for health yet generally underestimated or even ignored.
longdom.org/open-access/magnesium-a-mineral-essential-for-health-yet-generally-underestimatedor-even-ignored-2155-9600-1000523.pdf - Morton Salt, Inc. (2012). MORTON Natural Epsom Salt [package insert]. Chicago, IL.
- Proksch E, et al. (2005). Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15689218 - Rayssiguier Y, et al. (2010). Magnesium deficiency and metabolic syndrome: stress and
inflammation may reflect calcium activation.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20513641/ - Sartori SB, et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/ - Waring RH. (2004). Report on absorption of magnesium sulfate across the skin.
mgwater.com/transdermal.shtml
